Træning i 1. trimester af graviditeten

Jeg har fået mange efterspørgsler på min træning i 1. trimester af graviditeten, så derfor tænkte jeg, at et indlæg om dette var oplagt. Mange begynder at opsætte diverse skrækscenarier i forbindelse med træning, når de først står med en positiv graviditetstest. Pludselig kan man jo ske at stå med den positive graviditetstest, som man har ventet på i så mange måneder og så vil man jo for alt i verden passe på den lille inde i maven, hvorfor mange så indstiller deres træning. Man skulle jo nødig lave noget, som kunne gøre, at man aborterede.

Jeg valgte dog at tro på, at min træning udelukkende ville gavne mig i løbet af min graviditet, hvilket er tilfældet hos de aller fleste – gudskelov. Derfor fortsatte jeg min træning, men jeg valgte tidligt i graviditeten at rådføre mig med min chef Birgitte Larsen, som er specialist i træning af kvinder under og efter graviditet og derfor kendte hun også til min graviditet inden jeg nåede de første 12 uger. Jeg var midt i en træningsperiode, hvor intensiteten var høj og min træning bestod derfor af ganske få gentagelser, hvor målet hele tiden var at slå rekorder. Jeg vidste at jeg ikke kunne fortsætte med at køre dette program, da det faktisk var under en træning, hvor jeg blev lynhurtig svimmel og hvor jeg pludselig måtte https://www.viagrasansordonnancefr.com/viagra-generique/ køre med meget færre kg på stangen end normalt, at jeg havde min mistanke om, at jeg var gravid – og ganske rigtigt. Jeg fik derfor justeret mit program, som Casper Jespersen havde udarbejdet til mig og pga. omstændighederne tog Birgitte nu den fulde styring.

Efter mange henvendelser har jeg valgt at vise jer et eksempel på et 2-split program, som jeg har kørt de sidste 4 uger i 1. trimester. Al credit går dog til Birgitte, som er personen bag programmet. Det skal også lige tilføjes, at programmet er udarbejdet ud fra min træningserfaring og derfor er det ikke et program, som en nybegynder fx skal give sig i kast med.

Træning i 1. trimester

Overkropsprogram

A1. Barbell Closegrip Fatgrip Benchpress (5 sæt med 5-7 reps)

A2. EZ-bar Bent Over Row Supineret grip (5 sæt med 5-7 reps)

B1. Barbell Standing Shoulderpress (4 sæt med 8-10 reps)

B2. Pulley Row Closegrip Neutral (4 sæt med 8-10 reps)

 

Underkropsprogram

A1. Back Squat (5 sæt med 5-7 reps)

A2. Lying legcurl (5 sæt med 5-7 reps)

B1. Barbell Side Step Up (4 sæt med 12-15 reps)

B2. 0 grader Backextension (4 sæt med 10-12 reps)

Udover styrketræningen har jeg gjort meget brug af powerwalks, som er skånsomt for kroppen, da det ikke kræver den store restitution og fordi at det bare har været fantastisk at komme ud og få en masse frisk luft. I første trimester kunne jeg ikke mærke på tempoet, at jeg var gravid og jeg gik derfor i gennemsnit 6,5-7,5 km/t. Det vigtigste er at man får sved på panden og kan mærke at pulsen er godt oppe.

Jeg er lykkelig over, at jeg har kunne passe min træning gennem graviditeten indtil nu, da jeg synes at det har givet mig energi og generelt et større overskud trods den øgede træthed. Ofte er det først når jeg kigger ned af mig selv og ser babybulen, at det lige slår mig, at jeg rent faktisk render rundt med en lille baby inde i maven.

Så husk det nu. Såfremt at du ikke lider af bækkenløsning eller andre gener under din graviditet, så er der absolut intet i vejen for at opretholde dit aktivitetsniveau under graviditeten – det kræver blot at man tager sine forbehold, så man sikrer, at den lille i maven hele tiden har det godt.

Hold øje med næste indlæg, hvor jeg vil vise jer et eksempel på et træningsprogram, som jeg kørte i 2. trimester af min graviditet.

Share on
Share on FacebookPin on PinterestEmail this to someonePrint this page